Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, ist es wichtig, die richtige Rückenpflege zu üben. Dies beinhaltet die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Haltung und Bewegung des Rückens. Sie sollten auch lernen, wie man Objekte mit Backfreundlichkeitstechniken hebt und trägt. Sie sollten auch negativen Stress vermeiden und Ihren Körper gesund und aktiv halten. Diese Tipps mögen grundlegend erscheinen, aber sie können einen großen Unterschied machen.

Oft ist Rückenschmerzen nicht das Ergebnis eines strukturellen Schadens, sondern durch sekundäre Faktoren wie mangelnde Bewegung und einseitige Bewegungen. Die beste Behandlung besteht darin, sich zu bewegen und den Bewegungen entgegenzuwirken, die den Schmerz verursachen. Wenn Sie nicht die Schmerzen haben, um zu verschwinden, sollten Sie eine medizinische Behandlung suchen. In einigen Fällen kann ein Bildgebungstest ergeben, dass Sie Arthrose oder eine Bandscheibe haben.

Tägliches Training

Ein tägliches Training hilft dabei, Ihren Rücken gesund zu halten und zu verhindern, dass es sich abnutzt. Es wird auch Ihre Muskeln, Faszien und Gelenke stärken. Dadurch wird Ihr Rücken davon abgehalten, so schnell wie eine Verletzung abgenutzt zu sein. Ein Mangel an Bewegung, schlechter Schlaf oder Spannung kann zu plötzlichen Rückenschmerzen führen. Es ist wichtig, aktiv zu bleiben und gut zu essen, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie so schnell wie möglich die entsprechende Behandlung erhalten.

Fettleibigkeit trägt auch zu Rückenschmerzen bei. Die Muskeln und Knochen in Ihrem Rücken können aufgrund von Gewicht schwach werden, daher sollten Sie darauf achten, nicht übergewichtig zu werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist und genügend Nährstoffe enthält. Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol. Es ist auch wichtig, genügend Bewegung zu bekommen und es nicht zu übertreiben.

Sie sollten auch die richtige Haltung üben. Ein guter Tipp ist es, eine schlechte Körperhaltung zu vermeiden und sich über den Rücken zu beugen, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Die richtige Haltung hilft Ihrem Rücken heilen und verhindert Verletzungen. Wenn Sie die richtige Haltung üben, können Sie Ihre Muskeln stark und flexibel halten. Wenn Sie sich über Ihre Haltung besorgt haben, können Sie auch an einem Back -Training -Kurs teilnehmen, der von Physiotherapeuten, Sportlehrern und anderen Experten unterrichtet wird.

Vermeiden Sie es, in einer gebeugten Position zu schlafen

Diese Haltung bewirkt, dass die Halswirbelsäule gestresst wird. Es verursacht auch Schmerzen, da es zu einer übermäßigen Muskelansiedtigkeit führt. Das Ergebnis ist ein Teufelskreis. Sie müssen alle oder zwei Stunden während der Nacht aufstehen, um Ihre Muskeln zu strecken. Wenn Sie in einer Haltung schlafen, in der Sie sich nicht wohl fühlen, riskieren Sie die Entwicklung von Rückenschmerzen.

Darüber hinaus kann das Sitzen den ganzen Tag zwischen Wirbelscheiben komprimieren. Dieses Ungleichgewicht von Kräften kann zu einer gewölbten oder ausgehungerten Scheibe führen, die zu einer Bandscheibe führen kann. Muskeln im Rücken sind in Schichten übereinander gestapelt. Die tieferen bieten Stabilität und Flexibilität für die Wirbelsäule. Aber den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen kann sie beschädigen. Sie sollten diese Muskeln auch regelmäßig ausüben.