Schmerzen im Nacken sind ein häufiges Problem und können durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden. Es ist ein häufiges Symptom für Arthritis, aber manchmal kann Nackenschmerzen das Ergebnis des Alltags sein. Wenn der Schmerz anhaltend oder von anderen Symptomen begleitet wird, sollten Sie einen Arzt besuchen. Möglicherweise möchten Sie auch vorbeugende Taktiken üben, die verhindern, dass sich die Schmerzen verschlechtern.

Der erste Tipp ist, sicherzustellen, dass sich Ihr Hals immer in einer aufrechten Position befindet. Dies wird dazu beitragen, die Schmerzen und Steifheit zu verringern. Wenn möglich, können Sie versuchen, einfache Bewegungen zur Wiederherstellung der normalen Nackenbewegungen wiederherzustellen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Eis oder feuchte Wärme auf den Hals aufzutragen. Wenn Sie eine heiße Dusche oder ein Bad nehmen, hilft dies sowie 20 Minuten lang ein feuchtes Heizkissen.

Gründe für die Schmerzen

Schmerzen im Nacken können durch eine Reihe verschiedener Dinge verursacht werden, von einem Autounfall bis zu einer Sportverletzung bis zu einer durch Arbeit im Freien verursachten Nackenanlastung. Was auch immer die Ursache sein mag, es kann ziemlich schwächend sein und die täglichen Aktivitäten der Person beeinflussen. Schmerzen im Nacken können von Steifheit und vermindertem Bewegungsbereich einhergehen und sogar auf die Arme oder die Schulter strahlen.

Eine Übung, die Sie ausprobieren sollten, ist eine Kinnspitze. Halten Sie es fünf Sekunden lang und lassen Sie es dann langsam los. 10 Mal wiederholen. Eine weitere Übung ist das Seitenbiegen. Neigen Sie Ihren Kopf in der Biegeposition in der Seite der Seite und berühren Sie Ihre Schulter. Sie können auch eine Hand auf derselben Seite hinzufügen.

Auf die Haltung achten

Eine weitere gute Möglichkeit, Schmerzen im Nacken zu vermeiden, besteht darin, Ihre Haltung aufrechtzuerhalten. Achten Sie darauf, während der Arbeit eine gute Haltung beizubehalten und Aktivitäten zu vermeiden, die sich vorwärts biegen oder sich bücken. Ebenso sollten Sie aufstehen, wenn Sie husten oder niesen, um die Kurve in Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren.

Eine weitere häufige Ursache für Nackenschmerzen ist ein zerquetschter Nerv. Dies kann passieren, wenn sich eine Wirbelsäulenscheibe auf einen Nerv in der Nähe spaltet. Ältere Menschen haben ein höheres Risiko für dieses Problem, da ihre Wirbelsäulenscheiben den Wassergehalt verlieren und anfälliger für die Aufteilung sind. In diesem Fall kann es den Nacken schwerwiegenden Schaden zufügen.

Die Massage kann auch helfen, die Muskeln im Nacken zu entspannen. Durch das Reiben der Halsmuskeln lindert eine Massage die Spannung und die Belastung. Es ist wichtig, einen Massagetherapeuten mit ausreichender Erfahrung zu wählen, um an Nackenschmerzen zu arbeiten. Alternativ können Sie versuchen, einen festen Druck auf die Halsmuskeln selbst auszuüben. Versuchen Sie beim Reiben, den Schmerz nicht zu verschlimmern, indem Sie mehr Druck ausüben.